Кошница 0

Адреналиновата умора - част II

Endocrine health

В част първа обясних как стреса изтощава надбъбречните жлези и се стига до умора наподобяваща хипотиреоидизъм. Разгледах и стадиите през които минава състоянието за да се стигне до изтощение: Стадий 1- прилив на енергия; Стадий 2 - поддържане на енергията със стимуланти; Стадий 3 - нарастваща умора, хипогликемия, паник атаки, напрежение; Стадий 4 - пълно изтощение.

Колкото в по-напреднал стадий достигнете, толкова по-трудно е възстановяването. Аз бях стигнал до последния. Не си обръщах особено внимание - вредни навици, лоша храна, малко почивка и спорт. Стреса се опитвах да го контролирам с лекарства. И така до изтощението. Наложи ми се изуча как функционира организма, да опитам най-различни билки, витамини, минерали и храни, за да си възвърна енергията.

В тази част ще обясня как да не стигате до изтощението или ако сте стигнали, как да се възстановите.

Намалете стреса и възстановете ацетилхолина 

Ацетилхолин се споменава като хормон на парасимпатиковата нервна система - забавя пулса, контролира храносмилането и т.н. Този хормон обаче е отговорен за провеждането на нервните импулси и съкращението на мускулите. При прекалено високи нива води до силно напрежение на мускулатурата, тикове, и други. Ацетилхолин активира поредицата от жлези участващи в реакцията на стрес - хипоталамус-хипофиза-надбъбрек.  Ниските му нива в крайните стадии на адреналиновата умора водят до ниски нива на кортизол.

 

Възстановяването 

Възстановяването зависи много от това колко е напреднала адреналиновата умора. В първите два стадия обикновено е достатъчно премахването на някои лоши навици, правилно хранене и добър сън. По-подробно съм го описал в тази статия за "Стреса, депресиите и тревожността". На когото е трудно да контролира напрежението в помощ са адаптогенните билки:

- Ашваганда подобрява действието на ГАБА и намалява кортизола. Успокоява и е от полза дори при паник атаки. Ашваганда е най-често използваната билка при адреналинова умора или ежедневен стрес.

- Родиола увеличава серотонина и намалява кортизола, с което успокоява. Родиола е най-енергизиращата и мотивираща билка, която съм опитвал. Родиола може да се комбинира с Ашваганда. Двете билки се допълват като ефекти. При Родиола е важно да не се прекалява с дозата иначе ефекта е обратен. При доста хора 125-150 мг е достатъчно.

Желателно е успоредно с билките да помагате на организма с витамини и минерали. Приема на магнезий е препоръчителен - освен че носи допълнително успокоение, магнезия дава енергия. Ако се ползва хубав магнезий в достатъчна доза, ефектите се усещат.  

3-ти и 4-ти Стадий

В тези стадии настъпва истинската адреналинова умора. Кортизола пада прекалено ниско, с което спадат кръвната захар и кръвното налягане, не могат да се преработват в енергия мазнините и въглехидратите, не може да се активира щитовидния хормон Т4, не може да се задържа натрия и организма се дехидратира, и т.н.

За излизане от умората е необходимо да се възстановят нивата на ацетилхолин и да се снабди организма с витамини и минерали. 

Ацетилхолина се увеличава с билките Шизандра и Ашваганда. И двете са доста ефективни. Аз използвах Шизандра и много ми допадна как енергизира и укрепва организма. Шизандра се приема сутрин и на обяд. Ашваганда може по всяко време. 

Успоредно с увеличаването на ацетилхолина се увеличава и метаболизма, което изисква да си набавяте витамините и минералите, нужни за производство на енергия:

- Витамин С - надбъбречните жлези го съхраняват и го ползват активно при нужда от кортизол. 

-  От основно значение за производство на кортизол и ацетилхолин са витамин B1 и В5. В5 се приема по 400-900 мг на ден, а В1 по 25-50мг. Може да се ползва спортна добавка В комплекс. Ако е качествена, има всички В витамини в нужната доза.

- Магнезий 400-500 мг на ден. Желателно е да е магнезиев малат или цитрат. И двете съединения участват в цикъла на Кребс за производство на енергия. Както споменах, магнезий е необходим за производството на ГАБА. Малата има предимство, че детоксикира алуминий и амоняк.

 

Освен изброеното до тук:

- 1/2 лъжичка хималайска сол сутрин и вечер разтворена във вода. При слаби надбъбречни жлези организма губи натрий и се дехидратира.

- Лягане вечер преди 22:00ч и спане по 8-10 часа.

- Намаляване на всякакви физически натоварвания от които можете да се изпотите - за около месец. Разходките са желателни за поддържане на кръвообращението.

- Хранене на всеки 2-3 часа за поддържане на кръвната захар. Важно е да изберете храна, която не стимулира инсулина, т.е. без захар, безалкохолни напитки, сладки изделия, ограничено количество плодове, ориз, картофи и бял хляб. Правилния подбор на храните е от най-важните фактори за възстановяването. Трябва да подбирате мазнините за да не си вредите, а същевременно да се произвежда холестерол - от него се произвеждат хормони, включително кортизол. Достатъчно бавни въглехидрати в отношение 2:1 към протеина. 

- Премахване на стимулантите. Кафето и алкохола са недопустими. 

При спазване на режима до 2-3 месеца може да се очаква значително подобрение. Пълното възстановяване може да отнеме години.

Ако имате въпроси, Гуру ще ви отговори. Използвайте формата за контакт в долния десен ъгъл.

Хареса ли ви статията? Оставете коментар!

Продуктите можете да намерите в секцията "Магазин" на страницата.

 

 



По-стари По-нови


  • Ира на

    Здравейте, изключително полезна статия! Поздравявам Ви за което:)
    Аз през 2011г отключих паническо разстройство. Бях на 21години пиех адски много кафе и енергийни напитки също и огромно количество кока-кола всеки ден, тренирах 6 пъти в седмицата, спазвах диети, а и обичах нощният живот. Не съм си давала сметка тогава, че мога да се докарам до подобно състояние. Минах през ада първата една година, но веднага спрях кофеина, алкохола и въобще промених начина си на живот. Искам да отбележа, че никога не съм пила антидепресанти или успокоителните, които ми предписваха. Изцяло промених начина си на живот, дори заминах да уча в друг град, запознах се с сегашният ми приятел и нещата си отшумяха. Много рядко през последните години съм получавала леки кризи и то на много натоварени обществени места. Сега след 8 години обаче без никакъв повод на стрес или каквито и да е емоции получих много много тежка паник атака. Този път бях сигурна , че нещо се случва с мен и ще умра… и така вече 4 месеца аз отново живея с този ужас и по никакъв начин не мога да се успокоя. Отидох на пълни изследвания като дори лежах в болница за да ми изследват хормоните на щитовидната и помолих също така за кортизол. 24ч урина и сутрин и вечер кръв. Оказа много нисък. Вечерта ми беше под нормите , а на сутринта дори много по-нисък. Изследваха ми и адренокортикотропен хормон който също беше занижен. Всички останали изследвания обаче са ми перфектни. Чувствам се много изтощена, нервна и непрекъснато имам главоболие. Дали просто надбъбречните ми жлези не са изтощени? Не знам как да се справя със състоянието си , а не ми се иска да пия антидепресанти:(

  • Мария на

    Здравейте, интересува ме билките шизандра и ашваганда могат ли да се взимат заедно, или трябва да си избера една от двете? Цяла година нямах паник атаки, но от месец започнаха отново, и ми се ще да поуспокоя системата с билки.

  • Галя Теб на

    Здравейте,Гуру,много ви моля да ми кажете какво диета е хубаво да се спазва при проблеми с надбъбречните жлези ..Диагнозата ми е хипотиреоидизъм ,един лекар казва и Хашимото, друг пък отрича Хашимото ..Какви ли не диети съм пробвала ,свалям само ,1 -на плодове и чай …2 на нисковъглехидратна ,но не и високо мазнинна диета ..Без Глутен,се чувствам добре,но кръвното ми пада и се чувствам замаяна,като пияна ..Не взимам никакви лекарства за ЖЩ,ако взема Л тироксин ,получавам болка в гърдите и дизкомфорт ,от 15 дни приемам Rav Thyroid + Adrenl + тимус,хипофиза ,хипоталамус /това са сурови жлези от преж.животни отглеждани в Н.зенландия-добро качество/Чувствам се добре,кръвното леко се повиши и енергията също,сърцебиенето понамаля ,но сега искам да обърна внимание на диетата си ..Моля ,помогнете !При ръст 160 ,аз тежа 85 кг….Как да се храня така,че в дългосрочен план да сваля излишното и да задържа …Благодаря ви!!Не очаквам да м съставите хранителен режим, само съвет към коя диета да се придържам …

  • GURUbg на

    Мария, нощем се будите от висок кортизол, а не от нисък. Нощем нормално кортизола трябва да е нула за да спи човек. Нахранете се с повече ВГ вечерта.

  • Мария на

    Здравейте! Много полезна статия!Аз имам Хашимото и изтощение на надбъбречните жлези. Поради ниския кортизол се будя през нощта и после не мога да заспя! Храня се ВМНВ.Искам да попитам да включа ли на вечеря бавни въглехидрати , те ще ми помогнат ли за това събуждане?



Напишете коментар

Коментарите се одобряват преди публикация